Svadba1000.ru

140 подписчиков

Свежие комментарии

  • Сергей Морозов
    Что то автор собрал Задорного рак и Путина в одну кучу палата №6 нервно курит в сторонке.Не ел мяса, практ...
  • Сергей Морозов
    Что то автор собрал Задорного рак и Путина в одну кучу палата №6 нервно курит в сторонке.Не ел мяса, практ...
  • Владислав Маевский
    Есть единица, есть единица со знаком минус, а есть ноль. Ноль, в данном случае, это равновесие. Если человек развива...Почему у тех, кто...

Программа тренировок Брэда Питта

Многие видели фильм "Бойцовский клуб", а конкретнее сцену с Брэдом Питтом, где видно его пресс. Да, Брэд проделал большую работу по достижению такого тела и сегодня я расскажу как он занимался!

Программа тренировок Брэда Питта

Исходные данные

Стоит отметить, что для массивного вида в кадре ему пришлось набрать очень много мышечной массы, ведь его рост 180-182 см. По телосложению он эктоморф и это видно по узкой талии и прошлым фильмам ("Тельма и Луиза", "Услуга"). Соответственно ему набор мышечной массы дается тяжело.

В конце девяностых, в возрасте 35 лет, Брэд Питт весил 75 кг. При этом подготовка к “Бойцовскому клубу”, хотя и не изменила вес тела, но создала подтянутую и рельефную фигуру — в результате тренировок актер набрал мышечную массу и сократил количество жира в организме до 8%

Тренировки

Для фильма "Бойцовский клуб" Брэд тренировался интенсивно: 6 дней - тренировки, 1 день - отдых. Из этих 6 дней: 4 силовые тренировки и 2 кардио. Зачем эктоморфу делать кардио?

Интересное: Уникальная программа позволит украинцам с еврейскими корнями путешествовать по Израилю совершенно бесплатно. .

Ответ прост, чтобы остался рельеф пресса и талии, ведь при наборе идет не только масса, но и жир, который надо сжигать.Каждое упражнение выполнялось 1 минуту, по 3 сета.
Кроме того, последнее упражнение в сете выполнялось до "отказа".

Питание

Можно сколько угодно ходить в зал, но без правильной диеты ничего не получится. Поэтому Брэду было важно правильно питаться для набора мышечной массы.

Бред придерживался стандартной высокобелковой диеты. У него было 6 приемов пищи в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики.

Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи, цельнозерновые крупы – овсянке, рисе и прочим. Углеводы принимались маленькими порциями.

Программа тренировок Брэда Питта

Программа тренировок

Понедельник – грудь.

Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).

Вторник – спина.

Подтягивания (1 подход с 25 повторами),Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).

Среда – плечи.

Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).

Четверг – руки.

Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).Пятница – кардио.60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.Суббота – кардио.60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

Пятница - кардио.

60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

Суббота - кардио.

60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

Воскресенье - отдых.

Заключение

Если тебе интересны секреты похудения, программы тренировок, упражнения на различные группы мышц и секреты формы звезд, то пожалуйста, подпишись на канал!

Интересное еще здесь: Новости.

Программа тренировок Брэда Питта.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх